骨質流失能補回來嗎?天天補鈣能改善骨密度嗎?釐清補鈣迷思,搶救骨質大作戰

骨質流失能補回來嗎?天天補鈣能改善骨密度嗎?釐清補鈣迷思,搶救骨質大作戰

骨質流失能補回來嗎?相信不少市面上的鈣片廠商最常告訴消費者:「鈣是骨頭的重要成分,如果長期鈣質攝取不足,會促使骨質流失以滿足身體其他部位對鈣的需求。」聞言許多消費者便自行擴大解釋:「攝取充足的鈣質應該就可以補骨吧?」而答案恐怕不如你我所想。

目錄
一、吃鈣補骨質密度是事實還是謠言?
二、鈣片產品可以強化骨本嗎?
三、吃鈣補骨要趁早!上了年紀效果差

 

一、吃鈣能補骨質密度是事實還是謠言?

關於骨質疏鬆吃鈣片有用嗎?相信這個議題醫藥界也是爭論許久!重視骨質保健的朋友一定對於「吃鈣補骨」這個說法不陌生,但吃鈣是否真的能夠強化骨骼?仍舊缺乏明確的解答。圈健康從國際骨鬆基金會(International Osteoporosis Foundation)網站上整理出兩張世界地圖,比對世界各國民眾之「鈣質攝取量」及「髖關節骨折發生率」向各位揭曉「吃鈣補骨」的真相。

(一)台灣人缺鈣好嚴重?

從世界各國每日鈣攝取量地圖(圖一)可以發現歐美國家普遍都在600毫克的鈣以上;而將焦點轉到台灣,許多營養師、衛教文章都警告國民鈣攝取不足,縱使不達標,但在亞洲國家中台灣已算是鈣質攝取的前段班。

(二)缺鈣與骨折機率成正比?

多攝取鈣真的有助於強化骨骼嗎?對比世界各國的髖關節骨折發生率地圖(圖二),可以發現鈣攝取量高的歐美國家,髖關節骨折發生的比例反而更高;同樣地,亞洲地區鈣質攝取前段班的台灣跟日本,髖關節骨折發生率居然也高於其他亞洲國家。由上述比較可以得知,鈣攝取量與骨折發生的機率無關!充足的鈣質攝取確實很重要,其能幫助神經、肌肉等其他組織正常運作,但是如果想要透過吞鈣片來改善骨密度、預防骨折,可是會大失所望的。

圖一:世界各國每日鈣攝取量

圖二:世界各國的髖關節骨折發生率

二、鈣片產品可以強化骨本嗎?

放眼更多相關研究,許多臨床試驗著手探討「吃鈣補骨」的效益,其結果有正有反,但可以確認的是-補鈣勉強能避免骨質流失,但要改善骨密度可說相當吃力。

(一)不能把保健品當藥品

請記得1.8%這個數字!額外補充鈣質類產品1-2年下來,骨密度頂多增加0.7~1.8%,且就算長期補充也無法突破1.8%;與抗骨鬆藥物一年增加4~6%的骨密度相比,補充鈣質類產品的效果可說是差強人意。

 

紐西蘭Bolland教授團隊曾收納了13,790位50歲以上受試者進行分析,探討「鈣質強化奶粉或是鈣片類保健食品對骨質的影響」其結果也再次印證補充鈣質對提升骨密的天花板就是落在1.8%,該團隊認為如此緩慢而微弱的改善,對於降低骨折風險的幫助不大

(二)複方保健品更有效嗎?

過去100年來,各種複方鈣片(如添加維生素D3、維生素K2之鈣片產品)、新型鈣片(例如海藻鈣)不斷推陳出新,而這類補給品對於強化骨骼能有較佳的效果嗎?

服用添加鈣質及維生素D3的乳製品對於骨密度與降低骨折風險的效果確實比傳統鈣片好,但其效果仍舊相當有限。一篇發表在頂尖的醫學期刊《新英格蘭醫學期刊》中的文獻,分析超過4萬名65歲以上居家老年人之相關數據,發現長期補充1000毫克鈣質+維生素D3並無法降低骨折風險。不僅如此,由多位流行病學、生物統計學等學者組成的美國獨立研究單位—美國預防服務工作組(U.S. Preventive Services)也在其網頁上明確告知鈣質與維生素D3的補充無法改善停經婦女的骨折風險

另外,有些鈣片廠商號稱其產品使用胺基酸螯合鈣、海藻鈣,比起傳統的碳酸鈣、檸檬酸鈣更好吸收,然而這些新型鈣片僅僅貴在利於腸道吸收,但吸收進身體裡依舊是鈣離子,對骨質的幫助與傳統鈣片一樣微乎其微。其中海藻鈣近期在市面上頗有聲量,但其實海藻鈣只是植物來源的「碳酸鈣」,因為易溶解而較好吸收,且不會像傳統碳酸鈣產生脹氣、便秘等副作用,但它到底能否對骨質產生正面幫助?目前仍未有相關研究支持。

養骨本的目的是預防骨質疏鬆及骨折,然而綜合多項文獻來看,無論補充新型或是傳統鈣片、是否添加維生素D3、補充多久,其對骨密度的幫助皆極其有限

三、吃鈣補骨要趁早!上了年紀效果差

補鈣對於年輕人(20-35歲)與50歲以上族群有不同的效果,一份針對7382名年輕人的研究分析顯示,由於年輕人正處於骨密度上行階段,此時若攝取充足的鈣質,確實有助增加骨質密度,針對進一步分析更發現以下幾點:

 

(一)20-35青壯年補鈣效果佳!

相較於20歲以下的族群,20-35歲之受試者更能有效藉由補充鈣質來改善骨密度

(二)年輕女性,趁早穩固好骨本

年輕女性臨床試驗的正面效果比男女混雜的臨床試驗更明顯,顯示補充鈣質對年輕女性的骨質幫助較大

(三)歐美族群補鈣效果佳

比起亞裔族群,歐美裔族群較能有效藉由補充鈣質來改善骨密度

補鈣仍舊有其重要性,鈣質除了是骨骼的成分外,也是維持生理機能所需的礦物質,充足的鈣質攝取除了可以維持生理機能外,也可以避免長期缺乏鈣質而使骨質加速流失。然而年過50歲,如果期望透過長期補充鈣片來把低落的骨密度拉回來,簡直就是癡人說夢

吃鈣片對骨密度沒有助益,難道只能眼睜睜看著骨質流失嗎?科技來自於人們對更好生活品質的渴望,生物科技持續發展就是為了滿足過去無法企及的健康需求,近年有許多新穎骨質保健原料問世,能夠更快速、有效地改善骨質問題,圈健康將會持續撰文為大家盤點。

《延伸閱讀:預防骨質疏鬆好簡單,五項居家運動讓骨質疏鬆遠離你!》

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2025-09-02

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2025-09-02

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台北外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789渴渴:https://t.me/g118278選妹頻道:https://t.me/g118278、新北外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789、基隆外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789、中正外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789、大同外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789、中山外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789、松山外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789、大安外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789、萬華外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789、信義外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789、士林外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789、北投外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789、內湖外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789渴渴TelegramID:https://t.me/g118278論壇:https://t.me/g118278 、南港外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789、文山外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789、萬里外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789、金山外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789、板橋外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789、汐止外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789、深坑外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789、石碇外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789、瑞芳外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789、平溪外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789、雙溪外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789、貢寮外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789、新店外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789渴渴TelegramID:https://t.me/g118278論壇:https://t.me/g118278 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北投一夜情/北投泉都溫泉旅渴渴賴tc689渴渴外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789 TelegramID:https://t.me/g118278選妹頻道:館找服務/北投高檔妹外約渴渴賴tc689渴渴外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789 TelegramID:https://t.me/g118278論壇:https://t.me/g118278 北投優質外約服務/北投出差找小姐/北投溫泉找學生妹渴渴外送渴渴 或 TelegramID:https://t.me/g118278論壇:https://t.me/g1182789台北本土小姐兼職.台北一夜情服務.北投溫泉約妹渴渴 TelegramID:https://t.me/g118278論壇:https://t.me/g1182789內湖約妹.北投一夜情服務.學生妹.空姐.麻豆服務 新北找女人.板橋約妹.中和外約小姐大直薇閣約妹.中山區約妹台北外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789萬華找小姐西門町約妹內湖中和永和找小姐少婦學生妹麻豆台北性愛服務y板橋新莊新店中山找妹服務無套大奶妹學生妹人妻空姐 溫泉外約援交#新店找小姐 #新莊外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789#土城找小姐#板橋約妹外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789賴林森北路找小姐 西門町一夜情 台北外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789三重找小姐渴渴外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789.林森北路找小姐 西門町一夜情找妹.新店區找女人服務新店汽車旅館找女人 新店援交小姐 新店找無套大奶妹加y新店高檔小姐兼職 新店喝茶找小姐 台灣叫小姐服務 台北高檔茶 TelegramID:https://t.me/g118278論壇:https://t.me/g1182789台北出差叫小姐渴渴賴tc689渴渴外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789 TelegramID:https://t.me/g118278選妹頻道:https://t.me/g1182789中山區約妹.空姐.學生妹.林森北叫小姐.酒店上門服務台北叫小姐.一夜情.空姐兼職 新北叫小姐渴渴賴tc689渴渴外送茶加賴tc689或Gleezy:b1182789 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偉誠
2025-08-13

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