鈣質補充須知｜台灣缺鈣大調查，鈣要怎麼吃才補得回來？
一、台灣人鈣質攝取現況大調查
根據食藥署「國人膳食營養素參考攝取量及其說明」，國人的每日鈣質建議攝取量為：1~3歲500毫克、4～6歲600毫克、7～9歲800毫克、10～12歲1000毫克，13～18歲1200毫克，成人是1000毫克。但從國民健康署2013~2016的「國民營養健康狀況變遷調查」發現，我國僅6歲以下幼童的鈣攝取量達標或稍低於建議值，進入學齡的幼童鈣攝取量達標者驟降到60%以下，國、高中階段更低到40%左右，在養骨本的關鍵時刻居然嚴重缺乏攝取，即使成年後憂患意識抬頭加強補鈣，也只能勉強達到60%，難怪台灣50歲以上族群超過七成有骨質疏鬆或骨質低弱問題！
二、鈣吃不夠，難道是我的錯嗎？
首先，為什麼要訂這麼高的攝取量標準？台灣缺鈣，那別人呢？原來，這是世界衛生組織(WHO)根據人體每日鈣質流失量(男性每天流失25-300毫克、女性流失20-275毫克，主要從尿液排出)決定的建議攝取量。為什麼需要訂定高的攝取量標準呢？因為並非攝取的鈣都會被小腸吸收，考量吸收率後訂定出來建議量。
台灣成年男性的每日鈣攝取量約600毫克，女性約550毫克，再以吸收4成吸收率計算(高估了)，男性真正只能補充到240毫克、女性為220毫克，真的是走在邊緣!
別人呢？在全球鈣質攝取排行榜中，每日攝取量超過1000毫克的國家有希臘(1039毫克)、荷蘭(1033毫克)、丹麥(1011毫克)！排名緊接在後的分別是加拿大(973毫克)、西班牙(972 毫克)、英國(969毫克)、瑞典(955毫克)、德國(942毫克)、美國(934毫克)、法國(918毫克)等。而且可以發現這些前段班的成員都是都有食用乳製品的習慣，後半段的印度與中國的乳製品攝取就比較少，距離WHO的建議量差距就很大了，可見飲食習慣是日常飲食補鈣的關鍵性的因素！
三、聰明吃法，可以有效補鈣！
相信許多讀者就算知道鈣很重要，但再怎麼努力也無法天天補充到充足的含鈣食物，那該怎麼補這個破洞呢？圈健康彙整營養期刊與美國國家衛生研究院的資料，為大家歸納出效率補鈣的三大吃法：
(一)以乳為主，多元組合：
要選對食物滿足鈣的需求，除了考量「含鈣量」與「鈣被吸收的效率」外，更要考慮到食物的取得方便性、食物的攝取量。乳製品的鈣含量與吸收率都很好，也是全球數十億人容易取得的食物；從鈣質攝取排行榜也不難發現，前段班國家都有食用乳製品的習慣，美國人的每日鈣質攝取有72%是從乳製品來的，可見美國人把牛奶當水喝的傳言真不是蓋的！
若您不喜歡乳製品，可以選擇黃豆製品(豆腐、豆乾、豆漿)、黑豆、沙丁魚與鮭魚，這些食物的鈣含量與吸收率也不錯。此外，蔬菜類也是鈣質來源的好選擇，羽衣甘藍、青江菜、芥菜最優；綠花椰菜、高麗菜等蔬菜則稍低。選擇植物的鈣質來源要避開富含植酸與草酸的蔬菜，像菠菜雖然含鈣量不低，但是都跟草酸形成草酸鈣了，其被人體吸收率就非常低。
另外也可以攝取海帶、紫蘇、黑芝麻、堅果類這些食物，雖然我們對這些食物的攝取量不高，但是它們也是富含鈣的食物，不無小補。
《延伸閱讀：骨鬆救星！克弗爾解析：擁有六大健康綜效，更能增強骨密度，助您對抗骨鬆！https://reurl.cc/or2oxq》
(二)鈣質補充，建議少量多次
2022年「Nutrition」期刊的回顧性文章顯示，小腸吸收鈣質的效率跟當下攝取的鈣質多寡成反比，吃越多吸收效率越差。攝取200毫克的鈣時，吸收率可以到45%;但攝取2,000毫克時，吸收率只剩下15%。所以除了挑選富含鈣質的食材外，可以將這些食材分別安排在不同餐，好讓鈣質可以充分被吸收。
縱軸：鈣吸收率(%)；橫軸：鈣的攝取量(mg)
(三)鈣片吃法四大祕訣
如果無法從食物補充到充足的鈣質，您也可以考慮補充鈣片來滿足每日所需。在補充鈣片時，可以根據四大祕訣來使用：
1.藥品級非重點
鈣片是非常成熟的產品，食品級與藥品級本質上沒有差別，許多醫師也會建議病人自行購買鈣片補充，讀者反而更要注意鈣片的種類與其他添加成分的幫助。考量經濟實惠、鈣質的被吸收率、安全性與不良反應，檸檬酸鈣是較好的選擇。
2.隨餐或飯後食用
鈣片產品以碳酸鈣與檸檬酸鈣為主，建議隨餐或飯後吃。食物會刺激胃酸分泌來幫助鈣片的分解，游離的鈣離子才能被身體吸收。
3.每次服用500毫克以下
鈣片不需要刻意尋求「高濃度」，每次補充的鈣含量不要超過500毫克，多的都是浪費，因為沒辦法被身體好好吸收。舉例而言，如果每天希望透過鈣片補充到1000毫克的鈣，每日可以將這1000mg分成2~3次補充，才能讓身體好好吸收。不過這邊要注意，我們談的都是鈣本身的量，不同形式的鈣片當中的鈣含量不同，大家可以從下表資料自行計算。
4.選擇複方劑型
挑選鈣片產品時，建議選擇同時添加鎂、維生素D3、維生素K2等成分的複方產品，因為好的鈣、鎂比例與維生素D3能幫助鈣質吸收；維生素K2則是可以幫助身體把吸收的鈣質引導到骨頭，同時也能避免血管鈣化的發生。
鈣質不僅是骨頭的主要成分，更是許多生理機能必不可少的成分。本文希望讓大家了解如何有效提高鈣質攝取。至於充足的鈣質攝取是否就可以養好骨本? 可以參考圈健康「從鈣質到骨質，養骨本遠比你想像的困難」。
Google快速註冊/登入
留言區（138）
台北台灣外送茶Gleezy/Wechat:hao922557芳芳茶莊,台灣叫小姐,台灣一夜情,台灣上門服務,台灣全套外送 台南台灣外送茶Gleezy/Wechat:hao922557芳芳茶莊,台灣叫小姐,台灣一夜情,台灣上門服務,台灣全套外送 台中台灣外送茶Gleezy/Wechat:hao922557芳芳茶莊,台灣叫小姐,台灣一夜情,台灣上門服務,台灣全套外送 桃園台灣外送茶Gleezy/Wechat:hao922557芳芳茶莊,台灣叫小姐,台灣一夜情,台灣上門服務,台灣全套外送 新竹台灣外送茶Gleezy/Wechat:hao922557芳芳茶莊,台灣叫小姐,台灣一夜情,台灣上門服務,台灣全套外送 專職介紹本土純兼職正妹上門服務 台灣外送茶Line：tws966 /hao922557 Telegram：@nms323 / @nms325 wechat/微信：hao92255 /hao922557 Gleezy: tws966 /hao922557 訂閱台北班表 https://t.me/nms3225 訂閱18-20歲班表 https://t.me/nms326 訂閱熟女班表：https://t.me/tws967 訂閱無套班表https://t.me/nms966 ★ 芳芳品茶小棧 www.smile966.com 外約一場浪漫的邂逅 用心，專業，真誠，用心做口碑
台北台灣外送茶Gleezy/Wechat:hao922557芳芳茶莊,台灣叫小姐,台灣一夜情,台灣上門服務,台灣全套外送 台南台灣外送茶Gleezy/Wechat:hao922557芳芳茶莊,台灣叫小姐,台灣一夜情,台灣上門服務,台灣全套外送 台中台灣外送茶Gleezy/Wechat:hao922557芳芳茶莊,台灣叫小姐,台灣一夜情,台灣上門服務,台灣全套外送 桃園台灣外送茶Gleezy/Wechat:hao922557芳芳茶莊,台灣叫小姐,台灣一夜情,台灣上門服務,台灣全套外送 新竹台灣外送茶Gleezy/Wechat:hao922557芳芳茶莊,台灣叫小姐,台灣一夜情,台灣上門服務,台灣全套外送 專職介紹本土純兼職正妹上門服務 台灣外送茶Line：tws966 /hao922557 Telegram：@nms323 / @nms325 wechat/微信：hao92255 /hao922557 Gleezy: tws966 /hao922557 訂閱台北班表 https://t.me/nms3225 訂閱18-20歲班表 https://t.me/nms326 訂閱熟女班表：https://t.me/tws967 訂閱無套班表https://t.me/nms966 ★ 芳芳品茶小棧 www.smile966.com 外約一場浪漫的邂逅 用心，專業，真誠，用心做口碑
台北台灣外送茶Gleezy/Wechat:hao922557芳芳茶莊,台灣叫小姐,台灣一夜情,台灣上門服務,台灣全套外送 台南台灣外送茶Gleezy/Wechat:hao922557芳芳茶莊,台灣叫小姐,台灣一夜情,台灣上門服務,台灣全套外送 台中台灣外送茶Gleezy/Wechat:hao922557芳芳茶莊,台灣叫小姐,台灣一夜情,台灣上門服務,台灣全套外送 桃園台灣外送茶Gleezy/Wechat:hao922557芳芳茶莊,台灣叫小姐,台灣一夜情,台灣上門服務,台灣全套外送 新竹台灣外送茶Gleezy/Wechat:hao922557芳芳茶莊,台灣叫小姐,台灣一夜情,台灣上門服務,台灣全套外送 專職介紹本土純兼職正妹上門服務 台灣外送茶Line：tws966 /hao922557 Telegram：@nms323 / @nms325 wechat/微信：hao92255 /hao922557 Gleezy: tws966 /hao922557 訂閱台北班表 https://t.me/nms3225 訂閱18-20歲班表 https://t.me/nms326 訂閱熟女班表：https://t.me/tws967 訂閱無套班表https://t.me/nms966 ★ 芳芳品茶小棧 www.smile966.com 外約一場浪漫的邂逅 用心，專業，真誠，用心做口碑
台北外送茶Gleezy/Wechat:hao922557台北茶訊台北出差找小姐,台北外約到府,台北外約按摩 專職介紹本土純兼職正妹上門服務 台灣外送茶Line：tws966 /hao922557 Telegram：@nms323 / @nms325 wechat/微信：hao92255 /hao922557 Gleezy: tws966 /hao922557 訂閱台北班表 https://t.me/nms3225 訂閱18-20歲班表 https://t.me/nms326 訂閱熟女班表：https://t.me/tws967 訂閱無套班表https://t.me/nms966 ★ 芳芳品茶小棧 www.smile966.com 外約一場浪漫的邂逅 用心，專業，真誠，用心做口碑
台北外送茶Gleezy/Wechat:hao922557台北茶訊台北出差找小姐,台北外約到府,台北外約按摩 專職介紹本土純兼職正妹上門服務 台灣外送茶Line：tws966 /hao922557 Telegram：@nms323 / @nms325 wechat/微信：hao92255 /hao922557 Gleezy: tws966 /hao922557 訂閱台北班表 https://t.me/nms3225 訂閱18-20歲班表 https://t.me/nms326 訂閱熟女班表：https://t.me/tws967 訂閱無套班表https://t.me/nms966 ★ 芳芳品茶小棧 www.smile966.com 外約一場浪漫的邂逅 用心，專業，真誠，用心做口碑
台北外送茶Gleezy/Wechat:hao922557台北茶訊台北出差找小姐,台北外約到府,台北外約按摩 專職介紹本土純兼職正妹上門服務 台灣外送茶Line：tws966 /hao922557 Telegram：@nms323 / @nms325 wechat/微信：hao92255 /hao922557 Gleezy: tws966 /hao922557 訂閱台北班表 https://t.me/nms3225 訂閱18-20歲班表 https://t.me/nms326 訂閱熟女班表：https://t.me/tws967 訂閱無套班表https://t.me/nms966 ★ 芳芳品茶小棧 www.smile966.com 外約一場浪漫的邂逅 用心，專業，真誠，用心做口碑
台北外送茶Gleezy/Wechat:hao922557台北茶訊台北出差找小姐,台北外約到府,台北外約按摩 專職介紹本土純兼職正妹上門服務 台灣外送茶Line：tws966 /hao922557 Telegram：@nms323 / @nms325 wechat/微信：hao92255 /hao922557 Gleezy: tws966 /hao922557 訂閱台北班表 https://t.me/nms3225 訂閱18-20歲班表 https://t.me/nms326 訂閱熟女班表：https://t.me/tws967 訂閱無套班表https://t.me/nms966 ★ 芳芳品茶小棧 www.smile966.com 外約一場浪漫的邂逅 用心，專業，真誠，用心做口碑
惠子東京外送茶|東京大阪高級出張外送 東京大阪性愛奢華體驗 最懂你的安排！ 白天辛苦打拼，晚上當然要盡情放縱！不論你是來日本出差、旅遊，還是想一探風俗的真面目， 【這裡】就是你通往快感的祕密通道！ 匿名了解視窗 →：https://gleezy.net/jk608 匿名了解視窗 →：https://gleezy.net/y035122 從清新學生妹到濃艷人妻，從性感OL到女僕變裝，我們通通準備好，只等你來開啟！ 東京全區配送，不管你在飯店、民宿、還是自宅，一通訊息，馬上直送到府！ 高人氣項目任你選： ・戀人式服務，從親吻到本番，濕身貼心全流程 ・無套內射，中出可，爽到靈魂出竅 ・角色扮演，學生、秘書、AV風格，一秒切換 ・雙飛3P，兩位美女同時服侍，刺激滿分 限時優惠活動中，專為中文用戶設計的專屬方案 現金付款，匿名無壓力，安心玩、放心射 立即預約，今晚讓你不再寂寞： 【 Gleezy ID：jk608 / y035122 】 【 TG聯絡：@y03512】 Telegram 預約通道：https://t.me/y03512 每日出勤表：https://t.me/jp03512 官方網站：https://jp03512.com 匿名了解視窗 →：https://gleezy.net/jk608 匿名了解視窗 →：https://gleezy.net/y035122 ※ 所有小姐皆為本人照・本人到場・本人服務 ※ 當天安排、即時回覆、全區配送 大阪 東京 #東京風俗推薦 #惠子東京外送茶 #惠子東京外送茶 #惠子東京外送茶 #日本全套服務 #華人限定外送 #東京本番 #無套性愛 #雙飛體驗#東京叫小姐 #日本成人服務 #角色扮演風俗 #出差放鬆 #東京夜晚性福地圖 #極致快感 #本番外送 #惠子東京外送茶 #高级风俗店 #东京外送茶 #高档外送 #惠子東京外送茶 #惠子東京外送茶 #惠子東京外送茶#东京风俗店 #日本东京出张 #东京约炮 #东京外送 #东京打炮 #东京嫖娼 #东京找小姐 #日本修车 #女优 #上门服务 #日本出差 #日本旅游 #日本女生 #日本按摩店 #现金消费日本东京约炮 #日本东京外送茶 #日本东京打炮 #日本东京嫖 #制服風俗 #痴女風俗 #可愛い #風俗 #外國人OK #口交風俗 #華人 #性感女優臉 #soapland #自由行旅客 #可叫到飯店 #外送型風俗 #DeliveryHealth #香港人旅游#ラブホテル #lovehotel #旅游 #台灣人到日本 #新加坡约炮 #新加坡 #東京デリヘル #新宿送到酒店 #風俗 #東京泡泡浴 #可以做的風俗東京 #泡泡浴 #有本番嗎 #出張服務 #日本人ファースト#日本外國人可進入的風俗 #吉原外國人歓迎 #東京 #東京外送 #本番服務 #現金交易 #無預約費 #F罩杯 #嬌小巨乳 #甜美系 #即刻預約 #Gleezy ：jk608 #瑞希の迷情殿#日語 #全套 #酒店服务 #上门服务 #本番出勤 #素股 #日本旅游 #温泉 #大阪 #团游 #吉原 #外國人 #日本交流 #日本群组 #今日の出勤情報 #東京 #外送 #上門 #外国人可予約 #戀人系 #OL系 #姊姊系 #東京出勤 #高級本番 #日本女生 #東京找小姐 #案内 #洗澡、#舌舔、#口交69、#舔穴、#素股、#足交、#角色扮演、#本番 #口爆吞精 #極品爆乳 #技術流 #火辣女王 #天然白虎 #萝莉 #性感互動 #東京找小姐 #東京23區 #外國人OK #東京出勤 #AV女優 #空姐 #大學生 #模特 #靓女 #巨乳 #日本人 #摄影 #萝莉控 #女友感 #体验报告 #伴游 #日本橋 #渋谷 #歌舞伎町 #全身漫游 #潮喷女王 #大阪外送 #大阪找小姐 #大阪叫小姐 #惠子東京外送茶 #惠子東京外送茶 #惠子大板外送茶 #惠子東京外送茶
惠子東京外送茶|東京大阪高級出張外送 東京大阪性愛奢華體驗 最懂你的安排！ 白天辛苦打拼，晚上當然要盡情放縱！不論你是來日本出差、旅遊，還是想一探風俗的真面目， 【這裡】就是你通往快感的祕密通道！ 匿名了解視窗 →：https://gleezy.net/jk608 匿名了解視窗 →：https://gleezy.net/y035122 從清新學生妹到濃艷人妻，從性感OL到女僕變裝，我們通通準備好，只等你來開啟！ 東京全區配送，不管你在飯店、民宿、還是自宅，一通訊息，馬上直送到府！ 高人氣項目任你選： ・戀人式服務，從親吻到本番，濕身貼心全流程 ・無套內射，中出可，爽到靈魂出竅 ・角色扮演，學生、秘書、AV風格，一秒切換 ・雙飛3P，兩位美女同時服侍，刺激滿分 限時優惠活動中，專為中文用戶設計的專屬方案 現金付款，匿名無壓力，安心玩、放心射 立即預約，今晚讓你不再寂寞： 【 Gleezy ID：jk608 / y035122 】 【 TG聯絡：@y03512】 Telegram 預約通道：https://t.me/y03512 每日出勤表：https://t.me/jp03512 官方網站：https://jp03512.com 匿名了解視窗 →：https://gleezy.net/jk608 匿名了解視窗 →：https://gleezy.net/y035122 ※ 所有小姐皆為本人照・本人到場・本人服務 ※ 當天安排、即時回覆、全區配送 大阪 東京 #東京風俗推薦 #惠子東京外送茶 #惠子東京外送茶 #惠子東京外送茶 #日本全套服務 #華人限定外送 #東京本番 #無套性愛 #雙飛體驗#東京叫小姐 #日本成人服務 #角色扮演風俗 #出差放鬆 #東京夜晚性福地圖 #極致快感 #本番外送 #惠子東京外送茶 #高级风俗店 #东京外送茶 #高档外送 #惠子東京外送茶 #惠子東京外送茶 #惠子東京外送茶#东京风俗店 #日本东京出张 #东京约炮 #东京外送 #东京打炮 #东京嫖娼 #东京找小姐 #日本修车 #女优 #上门服务 #日本出差 #日本旅游 #日本女生 #日本按摩店 #现金消费日本东京约炮 #日本东京外送茶 #日本东京打炮 #日本东京嫖 #制服風俗 #痴女風俗 #可愛い #風俗 #外國人OK #口交風俗 #華人 #性感女優臉 #soapland #自由行旅客 #可叫到飯店 #外送型風俗 #DeliveryHealth #香港人旅游#ラブホテル #lovehotel #旅游 #台灣人到日本 #新加坡约炮 #新加坡 #東京デリヘル #新宿送到酒店 #風俗 #東京泡泡浴 #可以做的風俗東京 #泡泡浴 #有本番嗎 #出張服務 #日本人ファースト#日本外國人可進入的風俗 #吉原外國人歓迎 #東京 #東京外送 #本番服務 #現金交易 #無預約費 #F罩杯 #嬌小巨乳 #甜美系 #即刻預約 #Gleezy ：jk608 #瑞希の迷情殿#日語 #全套 #酒店服务 #上门服务 #本番出勤 #素股 #日本旅游 #温泉 #大阪 #团游 #吉原 #外國人 #日本交流 #日本群组 #今日の出勤情報 #東京 #外送 #上門 #外国人可予約 #戀人系 #OL系 #姊姊系 #東京出勤 #高級本番 #日本女生 #東京找小姐 #案内 #洗澡、#舌舔、#口交69、#舔穴、#素股、#足交、#角色扮演、#本番 #口爆吞精 #極品爆乳 #技術流 #火辣女王 #天然白虎 #萝莉 #性感互動 #東京找小姐 #東京23區 #外國人OK #東京出勤 #AV女優 #空姐 #大學生 #模特 #靓女 #巨乳 #日本人 #摄影 #萝莉控 #女友感 #体验报告 #伴游 #日本橋 #渋谷 #歌舞伎町 #全身漫游 #潮喷女王 #大阪外送 #大阪找小姐 #大阪叫小姐 #惠子東京外送茶 #惠子東京外送茶 #惠子大板外送茶 #惠子東京外送茶
惠子東京外送茶|東京大阪高級出張外送 東京大阪性愛奢華體驗 最懂你的安排！ 白天辛苦打拼，晚上當然要盡情放縱！不論你是來日本出差、旅遊，還是想一探風俗的真面目， 【這裡】就是你通往快感的祕密通道！ 匿名了解視窗 →：https://gleezy.net/jk608 匿名了解視窗 →：https://gleezy.net/y035122 從清新學生妹到濃艷人妻，從性感OL到女僕變裝，我們通通準備好，只等你來開啟！ 東京全區配送，不管你在飯店、民宿、還是自宅，一通訊息，馬上直送到府！ 高人氣項目任你選： ・戀人式服務，從親吻到本番，濕身貼心全流程 ・無套內射，中出可，爽到靈魂出竅 ・角色扮演，學生、秘書、AV風格，一秒切換 ・雙飛3P，兩位美女同時服侍，刺激滿分 限時優惠活動中，專為中文用戶設計的專屬方案 現金付款，匿名無壓力，安心玩、放心射 立即預約，今晚讓你不再寂寞： 【 Gleezy ID：jk608 / y035122 】 【 TG聯絡：@y03512】 Telegram 預約通道：https://t.me/y03512 每日出勤表：https://t.me/jp03512 官方網站：https://jp03512.com 匿名了解視窗 →：https://gleezy.net/jk608 匿名了解視窗 →：https://gleezy.net/y035122 ※ 所有小姐皆為本人照・本人到場・本人服務 ※ 當天安排、即時回覆、全區配送 大阪 東京 #東京風俗推薦 #惠子東京外送茶 #惠子東京外送茶 #惠子東京外送茶 #日本全套服務 #華人限定外送 #東京本番 #無套性愛 #雙飛體驗#東京叫小姐 #日本成人服務 #角色扮演風俗 #出差放鬆 #東京夜晚性福地圖 #極致快感 #本番外送 #惠子東京外送茶 #高级风俗店 #东京外送茶 #高档外送 #惠子東京外送茶 #惠子東京外送茶 #惠子東京外送茶#东京风俗店 #日本东京出张 #东京约炮 #东京外送 #东京打炮 #东京嫖娼 #东京找小姐 #日本修车 #女优 #上门服务 #日本出差 #日本旅游 #日本女生 #日本按摩店 #现金消费日本东京约炮 #日本东京外送茶 #日本东京打炮 #日本东京嫖 #制服風俗 #痴女風俗 #可愛い #風俗 #外國人OK #口交風俗 #華人 #性感女優臉 #soapland #自由行旅客 #可叫到飯店 #外送型風俗 #DeliveryHealth #香港人旅游#ラブホテル #lovehotel #旅游 #台灣人到日本 #新加坡约炮 #新加坡 #東京デリヘル #新宿送到酒店 #風俗 #東京泡泡浴 #可以做的風俗東京 #泡泡浴 #有本番嗎 #出張服務 #日本人ファースト#日本外國人可進入的風俗 #吉原外國人歓迎 #東京 #東京外送 #本番服務 #現金交易 #無預約費 #F罩杯 #嬌小巨乳 #甜美系 #即刻預約 #Gleezy ：jk608 #瑞希の迷情殿#日語 #全套 #酒店服务 #上门服务 #本番出勤 #素股 #日本旅游 #温泉 #大阪 #团游 #吉原 #外國人 #日本交流 #日本群组 #今日の出勤情報 #東京 #外送 #上門 #外国人可予約 #戀人系 #OL系 #姊姊系 #東京出勤 #高級本番 #日本女生 #東京找小姐 #案内 #洗澡、#舌舔、#口交69、#舔穴、#素股、#足交、#角色扮演、#本番 #口爆吞精 #極品爆乳 #技術流 #火辣女王 #天然白虎 #萝莉 #性感互動 #東京找小姐 #東京23區 #外國人OK #東京出勤 #AV女優 #空姐 #大學生 #模特 #靓女 #巨乳 #日本人 #摄影 #萝莉控 #女友感 #体验报告 #伴游 #日本橋 #渋谷 #歌舞伎町 #全身漫游 #潮喷女王 #大阪外送 #大阪找小姐 #大阪叫小姐 #惠子東京外送茶 #惠子東京外送茶 #惠子大板外送茶 #惠子東京外送茶
惠子東京外送茶|東京大阪高級出張外送 東京大阪性愛奢華體驗 最懂你的安排！ 白天辛苦打拼，晚上當然要盡情放縱！不論你是來日本出差、旅遊，還是想一探風俗的真面目， 【這裡】就是你通往快感的祕密通道！ 匿名了解視窗 →：https://gleezy.net/jk608 匿名了解視窗 →：https://gleezy.net/y035122 從清新學生妹到濃艷人妻，從性感OL到女僕變裝，我們通通準備好，只等你來開啟！ 東京全區配送，不管你在飯店、民宿、還是自宅，一通訊息，馬上直送到府！ 高人氣項目任你選： ・戀人式服務，從親吻到本番，濕身貼心全流程 ・無套內射，中出可，爽到靈魂出竅 ・角色扮演，學生、秘書、AV風格，一秒切換 ・雙飛3P，兩位美女同時服侍，刺激滿分 限時優惠活動中，專為中文用戶設計的專屬方案 現金付款，匿名無壓力，安心玩、放心射 立即預約，今晚讓你不再寂寞： 【 Gleezy ID：jk608 / y035122 】 【 TG聯絡：@y03512】 Telegram 預約通道：https://t.me/y03512 每日出勤表：https://t.me/jp03512 官方網站：https://jp03512.com 匿名了解視窗 →：https://gleezy.net/jk608 匿名了解視窗 →：https://gleezy.net/y035122 ※ 所有小姐皆為本人照・本人到場・本人服務 ※ 當天安排、即時回覆、全區配送 大阪 東京 #東京風俗推薦 #惠子東京外送茶 #惠子東京外送茶 #惠子東京外送茶 #日本全套服務 #華人限定外送 #東京本番 #無套性愛 #雙飛體驗#東京叫小姐 #日本成人服務 #角色扮演風俗 #出差放鬆 #東京夜晚性福地圖 #極致快感 #本番外送 #惠子東京外送茶 #高级风俗店 #东京外送茶 #高档外送 #惠子東京外送茶 #惠子東京外送茶 #惠子東京外送茶#东京风俗店 #日本东京出张 #东京约炮 #东京外送 #东京打炮 #东京嫖娼 #东京找小姐 #日本修车 #女优 #上门服务 #日本出差 #日本旅游 #日本女生 #日本按摩店 #现金消费日本东京约炮 #日本东京外送茶 #日本东京打炮 #日本东京嫖 #制服風俗 #痴女風俗 #可愛い #風俗 #外國人OK #口交風俗 #華人 #性感女優臉 #soapland #自由行旅客 #可叫到飯店 #外送型風俗 #DeliveryHealth #香港人旅游#ラブホテル #lovehotel #旅游 #台灣人到日本 #新加坡约炮 #新加坡 #東京デリヘル #新宿送到酒店 #風俗 #東京泡泡浴 #可以做的風俗東京 #泡泡浴 #有本番嗎 #出張服務 #日本人ファースト#日本外國人可進入的風俗 #吉原外國人歓迎 #東京 #東京外送 #本番服務 #現金交易 #無預約費 #F罩杯 #嬌小巨乳 #甜美系 #即刻預約 #Gleezy ：jk608 #瑞希の迷情殿#日語 #全套 #酒店服务 #上门服务 #本番出勤 #素股 #日本旅游 #温泉 #大阪 #团游 #吉原 #外國人 #日本交流 #日本群组 #今日の出勤情報 #東京 #外送 #上門 #外国人可予約 #戀人系 #OL系 #姊姊系 #東京出勤 #高級本番 #日本女生 #東京找小姐 #案内 #洗澡、#舌舔、#口交69、#舔穴、#素股、#足交、#角色扮演、#本番 #口爆吞精 #極品爆乳 #技術流 #火辣女王 #天然白虎 #萝莉 #性感互動 #東京找小姐 #東京23區 #外國人OK #東京出勤 #AV女優 #空姐 #大學生 #模特 #靓女 #巨乳 #日本人 #摄影 #萝莉控 #女友感 #体验报告 #伴游 #日本橋 #渋谷 #歌舞伎町 #全身漫游 #潮喷女王 #大阪外送 #大阪找小姐 #大阪叫小姐 #惠子東京外送茶 #惠子東京外送茶 #惠子大板外送茶 #惠子東京外送茶
松山高中生 已成年 155.B.18歲 特價10000 Gleezy加 tw1234 和 TG搜 nini9595官網 http://www.5280344.com
台灣芳芳茶坊Line/Gleezy: hao922557新店瀘州外送旅館住家叫小姐.外送酒店.找魚.魚訊網.台北買茶-高雄模特兒-大台北慾望情人外送服務網台灣芳芳茶坊Line/Gleezy: hao922557新店瀘州外送旅館住家叫小姐.外送酒店.找魚.魚訊網.台北買茶-高雄模特兒-大台北慾望情人外送服務網台灣芳芳茶坊Line/Gleezy: hao922557新店瀘州外送旅館住家叫小姐.外送酒店.找魚.魚訊網.台北買茶-高雄模特兒-大台北慾望情人外送服務網台灣芳芳茶坊Line/Gleezy: hao922557新店瀘州外送旅館住家叫小姐.外送酒店.找魚.魚訊網.台北買茶-高雄模特兒-大台北慾望情人外送服務網台灣芳芳茶坊Line/Gleezy: hao922557新店瀘州外送旅館住家叫小姐.外送酒店.找魚.魚訊網.台北買茶-高雄模特兒-大台北慾望情人外送服務網台灣芳芳茶坊Line/Gleezy: hao922557新店瀘州外送旅館住家叫小姐.外送酒店.找魚.魚訊網.台北買茶-高雄模特兒-大台北慾望情人外送服務網台灣芳芳茶坊Line/Gleezy: hao922557新店瀘州外送旅館住家叫小姐.外送酒店.找魚.魚訊網.台北買茶-高雄模特兒-大台北慾望情人外送服務網台灣芳芳茶坊Line/Gleezy: hao922557新店瀘州外送旅館住家叫小姐.外送酒店.找魚.魚訊網.台北買茶-高雄模特兒-大台北慾望情人外送服務網台灣芳芳茶坊Line/Gleezy: hao922557新店瀘州外送旅館住家叫小姐.外送酒店.找魚.魚訊網.台北買茶-高雄模特兒-大台北慾望情人外送服務網台灣芳芳茶坊Line/Gleezy: hao922557新店瀘州外送旅館住家叫小姐.外送酒店.找魚.魚訊網.台北買茶-高雄模特兒-大台北慾望情人外送服務網台灣芳芳茶坊Line/Gleezy: hao922557新店瀘州外送旅館住家叫小姐.外送酒店.找魚.魚訊網.台北買茶-高雄模特兒-大台北慾望情人外送服務網台灣芳芳茶坊Line/Gleezy: hao922557新店瀘州外送旅館住家叫小姐.外送酒店.找魚.魚訊網.台北買茶-高雄模特兒-大台北慾望情人外送服務網台灣芳芳茶坊Line/Gleezy: hao922557新店瀘州外送旅館住家叫小姐.外送酒店.找魚.魚訊網.台北買茶-高雄模特兒-大台北慾望情人外送服務網台灣芳芳茶坊Line/Gleezy: hao922557新店瀘州外送旅館住家叫小姐.外送酒店.找魚.魚訊網.台北買茶-高雄模特兒-大台北慾望情人外送服務網台灣芳芳茶坊Line/Gleezy: hao922557新店瀘州外送旅館住家叫小姐.外送酒店.找魚.魚訊網.台北買茶-高雄模特兒-大台北慾望情人外送服務網台灣芳芳茶坊Line/Gleezy: hao922557新店瀘州外送旅館住家叫小姐.外送酒店.找魚.魚訊網.台北買茶-高雄模特兒-大台北慾望情人外送服務網台灣芳芳茶坊Line/Gleezy: hao922557新店瀘州外送旅館住家叫小姐.外送酒店.找魚.魚訊網.台北買茶-高雄模特兒-大台北慾望情人外送服務網台灣芳芳茶坊Line/Gleezy: hao922557新店瀘州外送旅館住家叫小姐.外送酒店.找魚.魚訊網.台北買茶-高雄模特兒-大台北慾望情人外送服務網台灣芳芳茶坊Line/Gleezy: hao922557新店瀘州外送旅館住家叫小姐.外送酒店.找魚.魚訊網.台北買茶-高雄模特兒-大台北慾望情人外送服務網台灣芳芳茶坊Line/Gleezy: hao922557新店瀘州外送旅館住家叫小姐.外送酒店.找魚.魚訊網.台北買茶-高雄模特兒-大台北慾望情人外送服務網台灣芳芳茶坊Line/Gleezy: hao922557新店瀘州外送旅館住家叫小姐.外送酒店.找魚.魚訊網.台北買茶-高雄模特兒-大台北慾望情人外送服務網
這邊本照實拍 透明價位 穩定配對，不灌水 不拖延 阿莎力是我的代名詞~~類型多樣，有女友感、學生感、氣質OL、人妻溫柔款、火辣型、大奶尤物…都有，互動內容可客製，地區不限（雙北、桃園、台中、彰化、高雄、台南都有安排）加我聊聊【賴:26887t】【TG:@ykf988】預約通道 http://linkby.tw/weiya666 不話術、不亂推、不催單，只有真實與舒服的配對｜七年老牌口碑經營．讓你喝茶不踩雷
????想找懂互動又不做作的陪伴嗎 ????最近剛出來兼職 想多認識幾個有緣的哥哥 ????不是常跑的類型 喜歡慢慢互動 用心陪伴 ????配合度高 不怕生 超黏人也超主動 ????身材軟嫩好摸 小隻馬類型 喜歡抱抱撒嬌 ????不接急單 想要約會請提前講 彼此舒服最重要 ????出沒地區：台北新北可安排 其他地區可詢問 ????價位合理不亂喊 用心服務想讓哥哥回味 ✨想試試新鮮感 或喜歡戀愛互動感的都可以來聊 ????想了解的哥哥加我聊聊 記得自介喔 +Gleezy：ww0622
????【瀞怡高端約會｜貼心 安全 私密】 不是隨便的安排，而是用心為你挑選最適合的她。 ???? 高端品質｜嚴選氣質正妹、實體出眾，互動自然不尷尬 ???? 私密安全｜全程保密、現金交易，放心無壓力 ???? 一對一服務｜貼心溝通、精準安排，讓你每一次都值得期待 你只需要告訴瀞怡你的喜好， 剩下的，就交給我來為你打點好每一個細節。 TG：cy34y LINE：tw8497 Gleezy：tw8497 ????主要服務地區：雙北｜桃園｜新竹｜台中｜台南｜高雄 ???? 營業時間：上午10點～凌晨1點 https://gleezy.net/tw8497 https://t.me/mylove5200 ????【瀞怡高端約會｜貼心 安全 私密】 不是隨便的安排，而是用心為你挑選最適合的她。 ???? 高端品質｜嚴選氣質正妹、實體出眾，互動自然不尷尬 ???? 私密安全｜全程保密、現金交易，放心無壓力 ???? 一對一服務｜貼心溝通、精準安排，讓你每一次都值得期待 你只需要告訴瀞怡你的喜好， 剩下的，就交給我來為你打點好每一個細節。 TG：cy34y LINE：tw8497 Gleezy：tw8497 ????主要服務地區：雙北｜桃園｜新竹｜台中｜台南｜高雄 ???? 營業時間：上午10點～凌晨1點 https://gleezy.net/tw8497 https://t.me/mylove5200
嗨，我叫小天晴，目前在台灣提供約會服務，小姐可以去你住的旅館或安排上門住家服務，本廣告長期有效，歡迎與我聯絡GLeezy：av0988或者TG：@av0988 論壇：www.pp2263.com 臺灣女孩,提供全套服務,看到小姐滿意再臺幣現金消費,無需定金,無需匯款,接收外国人,可以英文預約,不需要會中文也可以約到臺灣女孩 如何在台灣預約小姐？ 加入小天晴的帳號GLeezy：av0988或者TG：@av0988 1.提供你所在地區、想約會時間及偏好小姐類型。 2.確認好要約見之小姐後，告知飯店房號以及櫃檯你有訪客 3.小姐準備出發，請耐心等候她抵達。 4.若飯店須刷卡或無法直接進入房間，請下樓迎接小姐。 5.提供妳的穿著資訊，方便女孩辨識；小姐抵達後，也會告知她的穿著。 6.見到小姐後，以現金支付服務費。 7.小姐將開始為您服務。
台灣出差 旅遊 強力推薦良心店家 其實認真說 我在這圈子也試過不少 但這家安排真的算少數讓我想回頭的。 ✅ 流程穩定、客服清楚不催人 ✅ 妹妹品質穩，照騙情況幾乎沒有 ✅ 細節處理得很到位，感覺有人在背後管品質 這邊安排的妹，不是那種「看起來很油」的類型，反而大多是學生感、乾淨、互動有溫度的。 我這次遇到的那位（小隻馬＋清甜型）聊天就讓人放鬆，整個過程沒有壓力，會主動黏你那種，不裝熟但會慢慢讓你上癮。 結束之後還會有點捨不得， 不是那種「做完就掰掰」的冷感，而是會讓你有點想再排第二次的衝動 聽茶介紹說有高檔模特 等我存錢再吃高級茶 哈哈 ???? 安排是透過tg搜 @sk38266也可以從他們頻道看照選妹 最近大家都在用的 Gleezy：xj3826 可以店家官網挑選 https://www.ppp8669.com 不會亂推、不硬塞，這點我給滿分 簡單說，如果你是怕踩雷的人 這家真的蠻穩 想找舒服的互動，不想花冤枉錢的話，這邊是我自己會回頭的地方