瑜珈也能預防退化性關節!瑜珈老師教你在家也能做的三種自主訓練!
退化性關節炎是一種常見的關節疾病,特別在年長的人中較為常見,其實運用一些適當的瑜伽練習,也可以減少關節退化的風險,同時增強肌肉、提高靈活性和緩解關節疼痛,以下是一些有效的瑜伽練習,有助於改善關節健康!
一、鍛練大腿夾磚的訓練:
搭配瑜伽磚的使用,將其夾在大腿中間,最好靠近骨盆的位置,然後把雙腳張開與骨盆同寬,若你有膝蓋或髖關節的問題,請特別留意你的腳,校正腳的方向確保雙腳趾頭朝向前方,大多數人都會內八字,因為核心肌群缺乏力量,所以讓我們檢視一下你的第二、三根腳趾,並確保它們指向前方,手放在大腿外側,然後讓肩膀放鬆,腳用微力向後推,向下壓,不用用力過多,慢慢站起來,做4次呼吸循環。
二、瑜伽磚下坐式:
坐在瑜伽墊上,腿交叉,放一個瑜伽磚或坐墊在臀部下方,慢慢前傾,感受伸展,但不要過度,緩慢地呼氣,感受臀部和下背的放鬆,這個練習有助於改善骨盆的靈活,減少下背部的壓力,同時有助於防止腰椎的退化。
三、坐式訓練:
請坐下,然後只坐椅子的一半,不需要完全坐下,想像你剛剛的核心仍然夾在大腿內側,然後再次確保你的腳趾朝前,將你的右腳伸直,將手放在椅子的兩側,然後慢慢往前,如果你的大腿非常緊張,你可能無法再向前,但這沒關係,盡力而為,然後慢慢站起來,再次重複,向前推,請注意,你的腳跟是往外的,就像你穿著高跟鞋,腳跟要往前的感覺,所以腿的力量要投入,然後回來,重複這個動作5組。
最後提醒在開始任何運動之前,評估個人的狀況,最好諮詢專業的醫生、物理治療師或瑜伽教練的協助。另外,每項運動都需要持之以恆的練習,才能有助於保持關節的健康,並提高整體生活品質。
留言區(136)
【日本】夜魅館東京/大阪小姐上門服務 TG:@y5582 Gleezy:yu3327 約妹打炮官網:www.ty5563.com Telegram中文頻道:https://t.me/mk8954 日文頻道:https://t.me/yy8453 discord:xinyao0507 服務時間:上午11:00~凌晨02:00 想來點激情嗎 想玩些以前沒玩過的性福 清純兼職學生妹一線專櫃品牌櫃姐氣質OL主管秘書※平面網拍小模 提供酒店 自宅小姐上門服務 ( 安全 無負擔)見到小姐本人滿意現金消費 無需任何定金於小費,全程一對一安排你喜歡的女生無論是成熟知性的 嬌小可愛的 性感活力的 在這裡你都可以找到,釋放你生活中的壓力,舒解你工作上的疲憊 服務內容:洗澡 按摩 口交 愛愛 69 火車便當 后入 奶炮 乳交 足交 素股 還有跟多特殊服務等你來探索
【日本】夜魅館東京/大阪小姐上門服務 TG:@y5582 Gleezy:yu3327 約妹打炮官網:www.ty5563.com Telegram中文頻道:https://t.me/mk8954 日文頻道:https://t.me/yy8453 discord:xinyao0507 服務時間:上午11:00~凌晨02:00 想來點激情嗎 想玩些以前沒玩過的性福 清純兼職學生妹一線專櫃品牌櫃姐氣質OL主管秘書※平面網拍小模 提供酒店 自宅小姐上門服務 ( 安全 無負擔)見到小姐本人滿意現金消費 無需任何定金於小費,全程一對一安排你喜歡的女生無論是成熟知性的 嬌小可愛的 性感活力的 在這裡你都可以找到,釋放你生活中的壓力,舒解你工作上的疲憊 服務內容:洗澡 按摩 口交 愛愛 69 火車便當 后入 奶炮 乳交 足交 素股 還有跟多特殊服務等你來探索
【日本】夜魅館東京/大阪小姐上門服務 TG:@y5582 Gleezy:yu3327 約妹打炮官網:www.ty5563.com Telegram中文頻道:https://t.me/mk8954 日文頻道:https://t.me/yy8453 discord:xinyao0507 服務時間:上午11:00~凌晨02:00 想來點激情嗎 想玩些以前沒玩過的性福 清純兼職學生妹一線專櫃品牌櫃姐氣質OL主管秘書※平面網拍小模 提供酒店 自宅小姐上門服務 ( 安全 無負擔)見到小姐本人滿意現金消費 無需任何定金於小費,全程一對一安排你喜歡的女生無論是成熟知性的 嬌小可愛的 性感活力的 在這裡你都可以找到,釋放你生活中的壓力,舒解你工作上的疲憊 服務內容:洗澡 按摩 口交 愛愛 69 火車便當 后入 奶炮 乳交 足交 素股 還有跟多特殊服務等你來探索
【日本】夜魅館東京/大阪小姐上門服務 TG:@y5582 Gleezy:yu3327 約妹打炮官網:www.ty5563.com Telegram中文頻道:https://t.me/mk8954 日文頻道:https://t.me/yy8453 discord:xinyao0507 服務時間:上午11:00~凌晨02:00 想來點激情嗎 想玩些以前沒玩過的性福 清純兼職學生妹一線專櫃品牌櫃姐氣質OL主管秘書※平面網拍小模 提供酒店 自宅小姐上門服務 ( 安全 無負擔)見到小姐本人滿意現金消費 無需任何定金於小費,全程一對一安排你喜歡的女生無論是成熟知性的 嬌小可愛的 性感活力的 在這裡你都可以找到,釋放你生活中的壓力,舒解你工作上的疲憊 服務內容:洗澡 按摩 口交 愛愛 69 火車便當 后入 奶炮 乳交 足交 素股 還有跟多特殊服務等你來探索
【日本】夜魅館東京/大阪小姐上門服務 TG:@y5582 Gleezy:yu3327 約妹打炮官網:www.ty5563.com Telegram中文頻道:https://t.me/mk8954 日文頻道:https://t.me/yy8453 discord:xinyao0507 服務時間:上午11:00~凌晨02:00 想來點激情嗎 想玩些以前沒玩過的性福 清純兼職學生妹一線專櫃品牌櫃姐氣質OL主管秘書※平面網拍小模 提供酒店 自宅小姐上門服務 ( 安全 無負擔)見到小姐本人滿意現金消費 無需任何定金於小費,全程一對一安排你喜歡的女生無論是成熟知性的 嬌小可愛的 性感活力的 在這裡你都可以找到,釋放你生活中的壓力,舒解你工作上的疲憊 服務內容:洗澡 按摩 口交 愛愛 69 火車便當 后入 奶炮 乳交 足交 素股 還有跟多特殊服務等你來探索
【Lunaの夜桜會】東京-大阪外送服務+Gleezy ID:jpv266 | Telegram:@av6777 找外約陪伴服務一定要注意這幾個坑! 很多初次找外送茶的哥哥,常常一不小心就掉進坑裡。 有的價錢看起來很便宜,結果臨時加價; 有的照片超美,見到本人卻完全不像; 還有些甚至收了錢直接消失…… Luna的承諾 1、透明價格:事前報價,沒有任何隱藏費用。 2、本人照:真實拍攝,不用擔心照騙。 3、安全保密:所有客人資訊嚴格保護。 4、想要哪位妹妹,就安排哪位妹妹! 因為我們相信,誠信才是能走得最久的基礎。 今晚不孤單~ 優質可愛的妹妹們,已經準備好陪伴哥哥放鬆心情。 預約入口 Gleezy ID:jpv266 Telegram ID:@av6777 官方網址:www.jpv266.com 東京女孩出動資訊:https://t.me/bra61 大阪女孩出動資訊:https://t.me/AV1615
????【小韻嚴選|真實 安全 用心】 不是制式化的安排 而是每一場都為你量身挑選 這裡的每一位女孩 都有自己的故事與生活 有人白天是上班族、護士,也有學生、人妻、輕熟女 不是假照、不是亂塞,是實際能讓你放鬆的那一型 ???? 真實安排|嚴選兼職女孩 氣質可愛型、輕熟御姊型、反差學生妹、溫柔人妻型 每個類型我都親自了解,根據你的喜好安排 確保互動自然、不尷尬,每次都能找到感覺 ???? 安全私密|現金現場不轉帳 不需要預付、不收訂金,全程保密安全 讓你輕鬆玩、放心約,不踩雷、不被套路 ???? 貼心溝通|讓你只需放鬆 你只要說出想要的感覺 剩下的交給我,小韻幫你打點好每一個細節 想短暫放鬆、想培養情調、想換點新鮮感,都能幫你安排 ????主要服務地區:雙北|台中|新竹|彰化|台南|高雄 ???? 營業時間:上午10點~凌晨1點 ???? Telegram ???? @yun02519 ???? Gleezy ???? tzy519 ???? Telegram選妹頻道 ????@jik662
????【小韻嚴選|真實 安全 用心】 不是制式化的安排 而是每一場都為你量身挑選 這裡的每一位女孩 都有自己的故事與生活 有人白天是上班族、護士,也有學生、人妻、輕熟女 不是假照、不是亂塞,是實際能讓你放鬆的那一型 ???? 真實安排|嚴選兼職女孩 氣質可愛型、輕熟御姊型、反差學生妹、溫柔人妻型 每個類型我都親自了解,根據你的喜好安排 確保互動自然、不尷尬,每次都能找到感覺 ???? 安全私密|現金現場不轉帳 不需要預付、不收訂金,全程保密安全 讓你輕鬆玩、放心約,不踩雷、不被套路 ???? 貼心溝通|讓你只需放鬆 你只要說出想要的感覺 剩下的交給我,小韻幫你打點好每一個細節 想短暫放鬆、想培養情調、想換點新鮮感,都能幫你安排 ????主要服務地區:雙北|台中|新竹|彰化|台南|高雄 ???? 營業時間:上午10點~凌晨1點 ???? Telegram ???? @yun02519 ???? Gleezy ???? tzy519 ???? Telegram選妹頻道 ????@jik662
????【小韻嚴選|真實 安全 用心】 不是制式化的安排 而是每一場都為你量身挑選 這裡的每一位女孩 都有自己的故事與生活 有人白天是上班族、護士,也有學生、人妻、輕熟女 不是假照、不是亂塞,是實際能讓你放鬆的那一型 ???? 真實安排|嚴選兼職女孩 氣質可愛型、輕熟御姊型、反差學生妹、溫柔人妻型 每個類型我都親自了解,根據你的喜好安排 確保互動自然、不尷尬,每次都能找到感覺 ???? 安全私密|現金現場不轉帳 不需要預付、不收訂金,全程保密安全 讓你輕鬆玩、放心約,不踩雷、不被套路 ???? 貼心溝通|讓你只需放鬆 你只要說出想要的感覺 剩下的交給我,小韻幫你打點好每一個細節 想短暫放鬆、想培養情調、想換點新鮮感,都能幫你安排 ????主要服務地區:雙北|台中|新竹|彰化|台南|高雄 ???? 營業時間:上午10點~凌晨1點 ???? Telegram ???? @yun02519 ???? Gleezy ???? tzy519 ???? Telegram選妹頻道 ????@jik662
【日本】東京/大阪小姐上門服務 TG:@y5582 Gleezy:yu3327 約妹打炮官網:www.ty5563.com Telegram中文頻道:https://t.me/mk8954 日文頻道:https://t.me/yy8453 https://portaly.cc/35999 服務時間:上午11:00~凌晨02:00 提供酒店 自宅小姐上門服務 ( 安全 無負擔)見到小姐本人滿意現金消費 無需任何定金於小費,全程一對一安排你喜歡的女生無論是成熟知性的 嬌小可愛的 性感活力的 在這裡你都可以找到,釋放你生活中的壓力,舒解你工作上的疲憊 服務內容:洗澡 按摩 口交 愛愛 69 火車便當 后入 奶炮 乳交 足交 素股 還有跟多特殊服務等你來探索
【日本】東京/大阪小姐上門服務 TG:@y5582 Gleezy:yu3327 約妹打炮官網:www.ty5563.com Telegram中文頻道:https://t.me/mk8954 日文頻道:https://t.me/yy8453 https://portaly.cc/35999 服務時間:上午11:00~凌晨02:00 提供酒店 自宅小姐上門服務 ( 安全 無負擔)見到小姐本人滿意現金消費 無需任何定金於小費,全程一對一安排你喜歡的女生無論是成熟知性的 嬌小可愛的 性感活力的 在這裡你都可以找到,釋放你生活中的壓力,舒解你工作上的疲憊 服務內容:洗澡 按摩 口交 愛愛 69 火車便當 后入 奶炮 乳交 足交 素股 還有跟多特殊服務等你來探索
【日本】東京/大阪小姐上門服務 TG:@y5582 Gleezy:yu3327 約妹打炮官網:www.ty5563.com Telegram中文頻道:https://t.me/mk8954 日文頻道:https://t.me/yy8453 https://portaly.cc/35999 服務時間:上午11:00~凌晨02:00 提供酒店 自宅小姐上門服務 ( 安全 無負擔)見到小姐本人滿意現金消費 無需任何定金於小費,全程一對一安排你喜歡的女生無論是成熟知性的 嬌小可愛的 性感活力的 在這裡你都可以找到,釋放你生活中的壓力,舒解你工作上的疲憊 服務內容:洗澡 按摩 口交 愛愛 69 火車便當 后入 奶炮 乳交 足交 素股 還有跟多特殊服務等你來探索
【日本】東京/大阪小姐上門服務 TG:@y5582 Gleezy:yu3327 約妹打炮官網:www.ty5563.com Telegram中文頻道:https://t.me/mk8954 日文頻道:https://t.me/yy8453 https://portaly.cc/35999 服務時間:上午11:00~凌晨02:00 提供酒店 自宅小姐上門服務 ( 安全 無負擔)見到小姐本人滿意現金消費 無需任何定金於小費,全程一對一安排你喜歡的女生無論是成熟知性的 嬌小可愛的 性感活力的 在這裡你都可以找到,釋放你生活中的壓力,舒解你工作上的疲憊 服務內容:洗澡 按摩 口交 愛愛 69 火車便當 后入 奶炮 乳交 足交 素股 還有跟多特殊服務等你來探索
【日本】東京/大阪小姐上門服務 TG:@y5582 Gleezy:yu3327 約妹打炮官網:www.ty5563.com Telegram中文頻道:https://t.me/mk8954 日文頻道:https://t.me/yy8453 https://portaly.cc/35999 服務時間:上午11:00~凌晨02:00 提供酒店 自宅小姐上門服務 ( 安全 無負擔)見到小姐本人滿意現金消費 無需任何定金於小費,全程一對一安排你喜歡的女生無論是成熟知性的 嬌小可愛的 性感活力的 在這裡你都可以找到,釋放你生活中的壓力,舒解你工作上的疲憊 服務內容:洗澡 按摩 口交 愛愛 69 火車便當 后入 奶炮 乳交 足交 素股 還有跟多特殊服務等你來探索
【日本】東京/大阪小姐上門服務 TG:@y5582 Gleezy:yu3327 約妹打炮官網:www.ty5563.com Telegram中文頻道:https://t.me/mk8954 日文頻道:https://t.me/yy8453 https://portaly.cc/35999 服務時間:上午11:00~凌晨02:00 提供酒店 自宅小姐上門服務 ( 安全 無負擔)見到小姐本人滿意現金消費 無需任何定金於小費,全程一對一安排你喜歡的女生無論是成熟知性的 嬌小可愛的 性感活力的 在這裡你都可以找到,釋放你生活中的壓力,舒解你工作上的疲憊 服務內容:洗澡 按摩 口交 愛愛 69 火車便當 后入 奶炮 乳交 足交 素股 還有跟多特殊服務等你來探索
【日本】東京/大阪小姐上門服務 TG:@y5582 Gleezy:yu3327 約妹打炮官網:www.ty5563.com Telegram中文頻道:https://t.me/mk8954 日文頻道:https://t.me/yy8453 https://portaly.cc/35999 服務時間:上午11:00~凌晨02:00 提供酒店 自宅小姐上門服務 ( 安全 無負擔)見到小姐本人滿意現金消費 無需任何定金於小費,全程一對一安排你喜歡的女生無論是成熟知性的 嬌小可愛的 性感活力的 在這裡你都可以找到,釋放你生活中的壓力,舒解你工作上的疲憊 服務內容:洗澡 按摩 口交 愛愛 69 火車便當 后入 奶炮 乳交 足交 素股 還有跟多特殊服務等你來探索
【日本】東京/大阪小姐上門服務 TG:@y5582 Gleezy:yu3327 約妹打炮官網:www.ty5563.com Telegram中文頻道:https://t.me/mk8954 日文頻道:https://t.me/yy8453 https://portaly.cc/35999 服務時間:上午11:00~凌晨02:00 提供酒店 自宅小姐上門服務 ( 安全 無負擔)見到小姐本人滿意現金消費 無需任何定金於小費,全程一對一安排你喜歡的女生無論是成熟知性的 嬌小可愛的 性感活力的 在這裡你都可以找到,釋放你生活中的壓力,舒解你工作上的疲憊【日本】東京/大阪小姐上門服務 TG:@y5582 Gleezy:yu3327 約妹打炮官網:www.ty5563.com Telegram中文頻道:https://t.me/mk8954 日文頻道:https://t.me/yy8453 https://portaly.cc/35999 服務時間:上午11:00~凌晨02:00 提供酒店 自宅小姐上門服務 ( 安全 無負擔)見到小姐本人滿意現金消費 無需任何定金於小費,全程一對一安排你喜歡的女生無論是成熟知性的 嬌小可愛的 性感活力的 在這裡你都可以找到,釋放你生活中的壓力,舒解你工作上的疲憊 服務內容:洗澡 按摩 口交 愛愛 69 火車便當 后入 奶炮 乳交 足交 素股 還有跟多特殊服務等你來探索 服務內容:洗澡 按摩 口交 愛愛 69 火車便當 后入 奶炮 乳交 足交 素股 還有跟多特殊服務等你來探索
【日本】東京/大阪小姐上門服務 TG:@y5582 Gleezy:yu3327 約妹打炮官網:www.ty5563.com Telegram中文頻道:https://t.me/mk8954 日文頻道:https://t.me/yy8453 https://portaly.cc/35999 服務時間:上午11:00~凌晨02:00 提供酒店 自宅小姐上門服務 ( 安全 無負擔)見到小姐本人滿意現金消費 無需任何定金於小費,全程一對一安排你喜歡的女生無論是成熟知性的 嬌小可愛的 性感活力的 在這裡你都可以找到,釋放你生活中的壓力,舒解你工作上的疲憊 服務內容:洗澡 按摩 口交 愛愛 69 火車便當 后入 奶炮 乳交 足交 素股 還有跟多特殊服務等你來探索
【日本】東京/大阪小姐上門服務 TG:@y5582 Gleezy:yu3327 約妹打炮官網:www.ty5563.com Telegram中文頻道:https://t.me/mk8954 日文頻道:https://t.me/yy8453 https://portaly.cc/35999 服務時間:上午11:00~凌晨02:00 提供酒店 自宅小姐上門服務 ( 安全 無負擔)見到小姐本人滿意現金消費 無需任何定金於小費,全程一對一安排你喜歡的女生無論是成熟知性的 嬌小可愛的 性感活力的 在這裡你都可以找到,釋放你生活中的壓力,舒解你工作上的疲憊 服務內容:洗澡 按摩 口交 愛愛 69 火車便當 后入 奶炮 乳交 足交 素股 還有跟多特殊服務等你來探索
【日本】東京/大阪小姐上門服務 TG:@y5582 Gleezy:yu3327 約妹打炮官網:www.ty5563.com Telegram中文頻道:https://t.me/mk8954 日文頻道:https://t.me/yy8453 https://portaly.cc/35999 服務時間:上午11:00~凌晨02:00 提供酒店 自宅小姐上門服務 ( 安全 無負擔)見到小姐本人滿意現金消費 無需任何定金於小費,全程一對一安排你喜歡的女生無論是成熟知性的 嬌小可愛的 性感活力的 在這裡你都可以找到,釋放你生活中的壓力,舒解你工作上的疲憊 服務內容:洗澡 按摩 口交 愛愛 69 火車便當 后入 奶炮 乳交 足交 素股 還有跟多特殊服務等你來探索