瑜珈也能預防退化性關節！瑜珈老師教你在家也能做的三種自主訓練！

退化性關節炎是一種常見的關節疾病，特別在年長的人中較為常見，其實運用一些適當的瑜伽練習，也可以減少關節退化的風險，同時增強肌肉、提高靈活性和緩解關節疼痛，以下是一些有效的瑜伽練習，有助於改善關節健康！

一、鍛練大腿夾磚的訓練：

搭配瑜伽磚的使用，將其夾在大腿中間，最好靠近骨盆的位置，然後把雙腳張開與骨盆同寬，若你有膝蓋或髖關節的問題，請特別留意你的腳，校正腳的方向確保雙腳趾頭朝向前方，大多數人都會內八字，因為核心肌群缺乏力量，所以讓我們檢視一下你的第二、三根腳趾，並確保它們指向前方，手放在大腿外側，然後讓肩膀放鬆，腳用微力向後推，向下壓，不用用力過多，慢慢站起來，做4次呼吸循環。 

二、瑜伽磚下坐式： 

坐在瑜伽墊上，腿交叉，放一個瑜伽磚或坐墊在臀部下方，慢慢前傾，感受伸展，但不要過度，緩慢地呼氣，感受臀部和下背的放鬆，這個練習有助於改善骨盆的靈活，減少下背部的壓力，同時有助於防止腰椎的退化。  

三、坐式訓練： 

請坐下，然後只坐椅子的一半，不需要完全坐下，想像你剛剛的核心仍然夾在大腿內側，然後再次確保你的腳趾朝前，將你的右腳伸直，將手放在椅子的兩側，然後慢慢往前，如果你的大腿非常緊張，你可能無法再向前，但這沒關係，盡力而為，然後慢慢站起來，再次重複，向前推，請注意，你的腳跟是往外的，就像你穿著高跟鞋，腳跟要往前的感覺，所以腿的力量要投入，然後回來，重複這個動作5組。 

最後提醒在開始任何運動之前，評估個人的狀況，最好諮詢專業的醫生、物理治療師或瑜伽教練的協助。另外，每項運動都需要持之以恆的練習，才能有助於保持關節的健康，並提高整體生活品質。