物理治療師教你枕頭怎麼挑?想要一夜好眠,枕頭高度最重要!

物理治療師教你枕頭怎麼挑?想要一夜好眠,枕頭高度最重要!

夜晚的良好睡眠對於我們的健康和生活品質很重要,可能不少人都曾經有過睡眠困擾,睡眠品質不好該怎麼辦?物理治療師李尚澤提到,許多人低估了一個重要因素,那就是選擇適合的枕頭,好的枕頭不僅能改善入睡的舒適度,還直接關係到我們的脊椎健康,如何挑選適合的枕頭,以確保您每晚都能獲得良好的休息,並保持健康的脊椎。

 

一、正躺該怎麼挑選適合的枕頭

最理想的睡姿是正躺,正躺對脊椎健康最有利,可是,很多人常選擇錯誤的枕頭高度,這可能會難以放鬆,甚至在整夜使用不當的姿勢後,早上醒來可能會感到肩頸僵硬或不適,因此,選擇枕頭高度時需要格外小心,如果枕頭太高,下巴可能會接觸到胸部,這可能會導致下巴前方的壓力感,同時也會影響後頸肌肉的休息,同樣地,如果枕頭太低,下巴可能會抬向天花板,也會對頸部肌肉產生壓力,因此,理想的枕頭高度應該讓下巴和頭部保持水平,或者稍微抬高您的前額,以保持正常的脊椎曲線。

二、側躺該怎麼挑選適合的枕頭

許多人喜歡在側躺的睡姿中入睡,這時需要特別注意枕頭的高度,通常在側躺時,我們需要比正躺時更高的枕頭,以確保頭部和脊椎處於一條水平線上,應該選擇一個剛剛好的枕頭高度,這樣可以避免產生任何壓迫或不適感。

另外也需要考慮體型問題,如果體型較大,肩寬較闊,建議選擇較高的側躺枕頭,以確保頭部和脊椎的正確對齊,相反的,如果是身材較嬌小的女性,則無需選擇太高的枕頭。現在市場上也提供了一些可以調整高度的枕頭,適合不同的睡姿和需求,這些枕頭通常具有不同的高度選項,既適合正躺又適合側躺,可以更靈活地選擇合適的高度。希望這些建議對您有所幫助,請記住,在睡眠中選擇適當的姿勢和枕頭是保持健康脊椎的重要一步,才能每晚都能享受良好的睡眠,保持健康的脊椎。

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