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Hello您好，我是物理治療師 李尚澤，你所描述的情況，肩頸痛和手腳麻是常見的辦公室症狀，特別是對於長時間需要坐在電腦前的上班族，以下是一些建議: 1.姿勢調整： 确保你的工作區設置良好，電腦螢幕的高度和角度適合你的眼睛，鍵盤和滑鼠位置也符合自然手臂和手腕的姿勢，保持坐姿時背部挺直，肩膀自然放鬆。 2.伸展運動： 每隔一段時間，進行一些簡單的肩頸伸展和運動，有助於緩解肌肉緊張。例如，輕輕傾頭向一側，讓耳朵靠近肩膀，進行輕微的伸展。 3.運動訓練： 運動有助於增強肌肉和保持關節的穩定性，一些肩膀和頸部的強化運動，例如肩部提升和下拉運動，可能有助於減輕肌肉不適。 如果你的症狀持續存在且影響生活質量，建議尋求專業的醫生或物理治療師的幫助，可以進一步評估你的情況，制定針對性的治療計劃。

Hello您好，我是圈健康編輯，如果疼痛感持續存在，建議再次請專業醫生和物理治療師進行評估，他們可以根據您的情況提供更適切的治療建議，希望以上的建議對您有幫助，我們也會請更多專業人士來分享更多知識，想知道更多健康知識，請繼續支持圈健康哦！