健身族注意!增肌減脂沒補鈣,小心骨密流失的更快
2024-09-1646
全民瘋健身早已不單只是為了體態雕塑,適當的重訓可強化肌力、延緩肌肉萎縮,大大降低受傷、跌倒風險,也有刺激骨骼代謝等諸多好處,但報導指出過度激烈的運動反而增加骨鈣解離現象!
當長期過度激烈的運動不斷刺激肌肉組織發展,身體將需要更多的微量營養素來幫忙,例如:
•鈣、鎂-維持肌肉正常張縮
•維生素D-參與肌肉生成
•維生素K-舒緩肌肉緊繃
此時若沒有即時營養補給,常見抽筋、肩頸痠痛或訓練成效不佳等現象。
不過身體有一套聰明的鈣質平衡機制,當吃進肚子裡的鈣不足以提高「血鈣」濃度時,為了避免肌肉抽筋,骨骼將大量釋放「骨鈣」來滿足身體所需,平衡了血鈣濃度卻流失了骨本,長期而言恐導致骨質疏鬆問題。
加上坊間流行的高動物性蛋白飲食,消化後產生大量磷,不僅降低鈣吸收,還會促使尿液排出鈣以達鈣磷平衡。為了填補流失的鈣,骨頭再次釋放骨鈣造成骨質流失。
因此營養師建議,若想配合健身攝取高動物性蛋白餐,不妨額外補充天然檸檬酸鈣來源的鈣片,以一天1000毫克為單位,搭配800IU維生素D3提高腸道鈣吸收,別忘了維生素K2有礦化骨鈣的好處,如此一來輕鬆化解缺鈣危機,強身健體骨頭一起硬梆梆!
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